Medencei padlóizmok: Hogyan javíthatjuk az intim egészségét
A megosztás gondos!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg
A medencefenék egy izmok hálója, amely közvetlenül befolyásolja a nő egészségét és jólétét. Ennek ellenére sok nő nem ismeri azt, hogy mennyire fontos és milyen könnyű lehet a formájában tartani, csak néhány perces testmozgással. Kezdjük azzal, hogy elmagyarázzuk, mi az, miért olyan fontos, és hogyan lehet erős és egészséges maradni.
Szóval, mi a medencefenék pontosan? Ez egy szett egy izmok és szövetek, amelyek a medence alján helyezkednek el. Ez lehetővé teszi, hogy az anyag áthaladjon a testből és ki. Noha a medencefenék izmainak nem olyan láthatóak, mint más izmok, még mindig testmozgásra van szükségük, mint bármely más izom.
Miért olyan fontos a medencefenék? Ez szerves szerepet játszik a nő jólétében és az életminőségben, sok funkciója miatt:
Támogatás: Támogatja a medencei szerveket, mint például a méh, a hólyag és a bél, és a medencében tartja őket.
Puffer: A medencei területet a köhögés, a tüsszentés és a terhesség súlyától puffadja.
Nyitás és bezárás: Bezárul, hogy megakadályozza a hólyagot és az anális szivárgást. és megnyílik, hogy lehetővé tegye a belépést és a hüvelyből, méhből és végbélnyílásból való kilépést (így a nemekkel, a terhességgel és az emésztőrendszerrel kapcsolatos).
A gyenge medencefenék arra késztetheti a nőt, hogy olyan problémákat és tüneteket tapasztaljon, mint a vizeletvesztés, a szerv prolapse, a fájdalom nemi vagy az alsó hátfájás. Ezért az izmok egészséges állapotának megőrzése annyira fontos a nő fizikai és érzelmi egészsége szempontjából.
Kapcsolódó megközelítés Az ünnepek szándékkal: Kerülje el az élelmiszer -pazarlást és segítse a bolygót
Hogyan gyakorolod és erősíted a medencefenéket? A medencefenék élményeinek izmai a nő életében megváltoznak, és a terhesség, az anyaság és a menopauza alatt különösen gyengülhetők. Mielőtt elkezdené a medencefenék edzését, azonosítani kell azt és a támasztási struktúrákat. Miután meghatározta a helyét, elkezdheti a testmozgást.
Milyen gyakorlatokat tudsz végezni?
Kegel gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok a medencefenék izmainak önkéntes összehúzódásából és relaxációjából állnak. Ezeket sokféle helyzetben lehet megtenni annak érdekében, hogy az egész medencefenéket megmunkálhassák. A tervek fokozatosan nehezebbé válnak, amikor elmész.
Hypopresszív hasi gimnasztika: olyan gyakorlatok, amelyek az apnoe -t speciális pózokban használják a hasi hangzáshoz és a medencefenékre gyakorolt nyomás felszabadításához. A medencefenéket akaratlan összehúzódások révén is tonizálják, kiegészítve a Kegel gyakorlatok munkáját.
Hogyan segíthet a BWOM? Azt akarja, hogy a medencefenékgyakorlatok a lehető legnagyobb mértékben hasznosak legyenek. Ehhez először meg akarja határozni a medencefenék jelenlegi állapotát. Innentől kezdve szüksége lesz egy képzési tervre, amely az Ön sajátos igényeire, azaz a vizeletvesztés ellenőrzésére, a szex javítására vagy a székrekedés elkerülésére.
A BWOM egy olyan alkalmazás, amely ingyenes tesztet kínál, amely értékeli a medencefenéket, és az Ön igényeinek megfelelően testreszabott gyakorlatok sorozatát biztosítja. A BWOM ajánlásokat is kínál arról, hogy a gyakorlatokat általában hogyan kell elvégeznie. download Bwom for iPhones or Androids at www.bwom.com. Take the test, see your results and get a sample of the exercises designed for your pelvic floor.
Related how to manage stress and emotional eating While staying at Home
*Disclosure: This article has been sponsored by Bwom.
Link to this post:Pelvic floor Muscles: how to boost Your Intimate Health
0/5
(0 vélemény)
A megosztás törődés!
Ossza meg
Csipog
Ossza meg